iq.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

يزيد الشعر الرمادي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من السمنة

يزيد الشعر الرمادي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من السمنة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الصلع والشيب في وقت مبكر ، مثل السمنة، ربما تكون وراثية - وتظهر الدراسات الآن أنها أكبر عامل خطر للإصابة بأمراض القلب من الحصول على تلك الوزن الزائد. الدراسة، نشرته الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، تم تقييم البيانات من 2000 رجل تحت سن 40. الرجال الذين يعانون من الصلع المبكر أو الشيب كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب 5.6 مرة من أولئك الذين لديهم شعر كامل.

هذه المرايا تم العثور على نتائج مماثلة في عام 2013التي أظهرت أن الصلع المبكر زاد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 32 في المائة.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بأربع مرات أكثر من متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم. الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف ، في حين أن زيادة الوزن قليلاً أظهرت في الواقع أنها أ محمي عامل ضد أمراض القلب. هذا كله وفقا ل دراسة نشرت في مجلة القلب الأوروبية.

يكون "حمية الشعر" التالي على وصفة أمريكا؟ نعلم السمنة في أعلى مستوياتها على الإطلاق، ولكن النسبة المئوية لأمريكا التي تتحول إلى اللون الرمادي لم يتم تقييمها بدقة.

قال الدكتور مايك كنابتون ، المدير الطبي المساعد في مؤسسة القلب البريطانية: "تشير هذه الدراسة إلى أن تحديد الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر المبكر والشيب قد يساعد في تحديد الأشخاص المعرضين لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب". حذر Knapton من تكريس الكثير من الاهتمام للدراسة ، لأن تساقط الشعر والشيب ليس شيئًا يمكن للناس تغييره.

قد لا تكون السمنة قابلة للتغيير أيضًا - لم تثبت أي طريقة أو نظام أو نظام غذائي نجاحه بالنسبة للغالبية الذين يحاولون الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع ، وفقًا لـ دراسات عديدة، فقدان الوزن على المدى القصير (أكثر من 12 شهرًا) في أي نظام غذائي تقريبًا هو الحد الأدنى في أحسن الأحوال (بمتوسط ​​أقل من 5 أرطال) ويتم استعادة الوزن غالبًا. دراسة واحدة أظهرت أن محاولات إنقاص الوزن كانت مرتبطة فعليًا بوزن طويل الأمد يكسب بدلا من الخسارة.

وحتى أحدث الأدلة تشير إلى ذلك السمنة لها مكون وراثي، مما يعني أنه بغض النظر عن عادات نمط حياة الشخص ، فإن وزنه يتم تحديده مسبقًا إلى حد كبير.

يقول Knapton عن الصلع المبكر ، "هذا ليس شيئًا يمكن للناس تغييره ، بينما يمكنك تعديل نمط حياتك وعوامل الخطر مثل عالي الدهون وضغط الدم. هذه أشياء أكثر أهمية بكثير يجب مراعاتها ". يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا - ربما تكمن الإجابة في علاج المرضى من خلال وصف تغييرات صحية في نمط الحياة ، بدلاً من طرق محفوفة بالمخاطر لفقدان الوزن.


9 اكتشافات جديدة حول الدهون ستوضح الكثير

في دقيقة واحدة ، تنقع كل شيء تأكله في زيت الزيتون ، وفي الدقيقة التالية تملأ مخزنك بشيء غير الأشياء الجيدة "الخالية من الدهون". إن اكتشاف الدهون أمر غير مربك. ومزعج. الخبر السار: هذه الحقائق التسع الجديدة المتعلقة بالدهون هي كل ما تحتاج لمعرفته حول اختيار الدهون المناسبة والتنقل حول الدهون غير الدقيقة.

بعد عدد من الدراسات أكدت الفوائد الصحية للقلب لنظام غذائي متوسطي و mdash الذي يتضمن عدة مصادر للدهون غير المشبعة ويدعو الأكاديميون mdashtop إلى تغيير توصية وزارة الزراعة الأمريكية للحد من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يقول والتر ويليت ، رئيس قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "كمية الدهون الكلية ليست ذات صلة ، ولا ينبغي لنا استخدام أي قاعدة عددية". لكن الهدف لا يزال مناسبًا. "الهدف للحصول على غالبية الدهون من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو والحبوب الغنية بالألياف وزيت الزيتون وحمية أجراف لا البحر الأبيض المتوسط ​​(بدلاً من عبوات الوجبات الخفيفة 100 سعر حراري). الفاتورة تمامًا.)

وهي الكربوهيدرات المكررة والسكر (انظر هذا الرسم البياني لما يفعله السكر بجسمك لإثبات ذلك). بينما قد ترغب في الحد من بعض الدهون المشبعة ، فليس من الأفضل استبدالها بالنشا المكرر أو السكر و [مدش] ، على سبيل المثال ، إسقاط الزبدة لصالح الهلام على الخبز المحمص. من ناحية أخرى ، من المفيد قطع الدهون المشبعة إذا استبدلت بالدهون غير المشبعة ومداشدة ، على سبيل المثال ، مبادلة الزبدة باللوز أو زبدة الفول السوداني.

في حين أن الدهون المشبعة بكميات معتدلة هي جزء من العديد من الأطعمة الصحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك ، يجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، كما يقول ويليت. هذه الدهون الاصطناعية ليس لها قيمة غذائية وقد ثبت أنها ترفع الكوليسترول الضار LDL وتخفض الكوليسترول الحميد "الجيد" ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تعرف على المزيد حول الدهون الجيدة والدهون السيئة هنا.

إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالأطعمة الكاملة ، وخاصة الخضار وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والحبوب الكاملة وقليلة الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان ، سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة والدهون المشبعة والنشويات المكررة ، والسكر.

حسنًا ، إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ، فسيتعين عليك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للبطن ، والذي يمكن أن يكلف عدة مئات من الدولارات. أفضل شيء تالي: هذا الاختبار السريع ، بإذن من باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة حارب الدهون بعد 40:

  • استلق على الأرض واضغط بإصبع السبابة فوق جانب واحد من عظم الحوض.
  • أثناء الضغط ، شد عضلات بطنك.
  • قم بتمرير أصابع السبابة عبر جدار عضلات البطن إلى زر بطنك: & ldquoit يجب أن تشعر بأنها لطيفة ومسطحة ، مثل قطعة بلاستيكية ممدودة ، & rdquo يقول Peeke. إذا تمسكت ، فستحصل على دهون حشوية ، مما يدفع عضلات البطن للأعلى.

تنتج الدهون البيضاء هرمونًا يسمى أديبونكتين adiponectin ، والذي يساعد في تنظيم إنتاج الأنسولين. يمتلك الأشخاص النحيفون خلايا دهنية صغيرة ، تفرز المزيد من الأديبونكتين المنظم للأنسولين أكثر من الخلايا الدهنية الكبيرة التي يمتلكها الأشخاص الأثقل وزنًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل زيادة الوزن ضارة بالصحة. يوضح لويس أرون ، مدير عيادة السمنة في كورنيل: "عندما تكتسب وزناً وتزداد الخلايا الدهنية في الحجم ، فإنها تنتج كمية أقل من الأديبونيكتين ، وهذا بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب".

Buuut، 2 سعرة حرارية فقط في اليوم لكل رطل من الدهون. أفضل بكثير: العضلات ، التي تحرق 6 سعرات حرارية في اليوم لكل رطل. فيما يلي شرح لأربعة أنواع مختلفة من دهون الجسم.

توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن معظم الناس يحتاجون إلى المزيد من الدهون البنية. مثل العضلات ، تحرق هذه الأشياء السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. ويمكنك إنشاء مخازن إضافية للدهون البنية من خلال ممارسة الرياضة: تؤدي فترات طويلة من التمارين الهوائية إلى إفراز هرمون القزحية الذي يساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى بنية اللون ، وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة. (تعرف على المزيد حول الدهون البنية هنا.)

النساء اللواتي يزيد خصرهن عن 37 بوصة أكثر عرضة بنسبة 80٪ للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب أو مشاكل الرئة أو السرطان مقارنة بالنساء اللواتي كان خصرهن أقل من 27 بوصة ، وفقًا لمراجعة مايو كلينيك التي نُشرت في مارس الماضي. تُترجم كل زيادة مقدارها 2 بوصة إلى زيادة في خطر الوفاة بنسبة 9٪.


9 اكتشافات جديدة حول الدهون ستوضح الكثير

في دقيقة واحدة ، تنقع كل ما تأكله في زيت الزيتون ، وفي الدقيقة التالية تملأ مخزنك بشيء سوى الأشياء الجيدة "الخالية من الدهون". إن اكتشاف الدهون أمر غير مربك. ومزعج. الخبر السار: هذه الحقائق التسع الجديدة المتعلقة بالدهون هي كل ما تحتاج لمعرفته حول اختيار الدهون المناسبة والتنقل حول الدهون غير الدقيقة.

بعد عدد من الدراسات أكدت الفوائد الصحية للقلب لنظام غذائي متوسطي و mdash الذي يتضمن عدة مصادر للدهون غير المشبعة ويدعو الأكاديميون mdashtop إلى تغيير توصية وزارة الزراعة الأمريكية للحد من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يقول والتر ويليت ، رئيس قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "كمية الدهون الكلية ليست ذات صلة ، ولا ينبغي لنا استخدام أي قاعدة عددية". لكن الهدف لا يزال مناسبًا. "الهدف للحصول على غالبية الدهون من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو والحبوب الغنية بالألياف وزيت الزيتون وحمية أجراف لا البحر الأبيض المتوسط ​​(بدلاً من وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري). الفاتورة تمامًا.)

وهي الكربوهيدرات المكررة والسكر (انظر هذا الرسم البياني لما يفعله السكر بجسمك لإثبات ذلك). بينما قد ترغب في الحد من بعض الدهون المشبعة ، فليس من الأفضل استبدالها بالنشا المكرر أو السكر و [مدش] ، على سبيل المثال ، إسقاط الزبدة لصالح الهلام على الخبز المحمص. من ناحية أخرى ، من المفيد قطع الدهون المشبعة إذا استبدلت بالدهون غير المشبعة ومداشدة ، على سبيل المثال ، مبادلة الزبدة باللوز أو زبدة الفول السوداني.

في حين أن الدهون المشبعة بكميات معتدلة هي جزء من العديد من الأطعمة الصحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك ، يجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، كما يقول ويليت. هذه الدهون الاصطناعية ليس لها قيمة غذائية وقد ثبت أنها ترفع الكوليسترول الضار LDL وتخفض الكوليسترول الحميد "الجيد" ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تعرف على المزيد حول الدهون الجيدة والدهون السيئة هنا.

إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالأطعمة الكاملة ، وخاصة الخضار وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والحبوب الكاملة وقليلة الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان ، سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة والدهون المشبعة والنشويات المكررة ، والسكر.

حسنًا ، إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ، فسيتعين عليك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للبطن ، والذي يمكن أن يكلف عدة مئات من الدولارات. أفضل شيء تالي: هذا الاختبار السريع ، بإذن من باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة حارب الدهون بعد 40:

  • استلق على الأرض واضغط بإصبع السبابة فوق جانب واحد من عظم الحوض.
  • أثناء الضغط ، شد عضلات بطنك.
  • قم بتمرير أصابع السبابة عبر جدار عضلات البطن إلى زر بطنك: & ldquoit يجب أن تشعر بأنها لطيفة ومسطحة ، مثل قطعة بلاستيكية ممدودة ، & rdquo يقول Peeke. إذا تمسكت ، فستحصل على دهون حشوية ، مما يدفع عضلات البطن للأعلى.

تنتج الدهون البيضاء هرمونًا يسمى أديبونكتين adiponectin ، والذي يساعد في تنظيم إنتاج الأنسولين. يمتلك الأشخاص النحيفون خلايا دهنية صغيرة ، تفرز المزيد من الأديبونكتين المنظم للأنسولين أكثر من الخلايا الدهنية الكبيرة التي يمتلكها الأشخاص الأثقل وزنًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل زيادة الوزن ضارة بالصحة. يوضح لويس أرون ، مدير عيادة السمنة في كورنيل: "عندما تكتسب وزناً وتزداد الخلايا الدهنية في الحجم ، فإنها تنتج كمية أقل من الأديبونيكتين ، وهذا بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب".

Buuut، 2 سعرة حرارية فقط في اليوم لكل رطل من الدهون. أفضل بكثير: العضلات ، التي تحرق 6 سعرات حرارية في اليوم لكل رطل. فيما يلي شرح لأربعة أنواع مختلفة من دهون الجسم.

توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن معظم الناس يحتاجون إلى المزيد من الدهون البنية. مثل العضلات ، تحرق هذه الأشياء السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. ويمكنك إنشاء مخازن إضافية للدهون البنية من خلال ممارسة الرياضة: تؤدي فترات طويلة من التمارين الهوائية إلى إفراز هرمون القزحية الذي يساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى بنية اللون ، وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة. (تعرف على المزيد حول الدهون البنية هنا.)

النساء اللواتي يزيد خصرهن عن 37 بوصة أكثر عرضة بنسبة 80٪ للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب أو مشاكل الرئة أو السرطان مقارنة بالنساء اللواتي كان خصرهن أقل من 27 بوصة ، وفقًا لمراجعة مايو كلينيك التي نُشرت في مارس الماضي. تُترجم كل زيادة مقدارها 2 بوصة إلى زيادة في خطر الوفاة بنسبة 9٪.


9 اكتشافات جديدة حول الدهون ستوضح الكثير

في دقيقة واحدة ، تنقع كل ما تأكله في زيت الزيتون ، وفي الدقيقة التالية تملأ مخزنك بشيء سوى الأشياء الجيدة "الخالية من الدهون". إن اكتشاف الدهون أمر غير مربك. ومزعج. الخبر السار: هذه الحقائق التسع الجديدة المتعلقة بالدهون هي كل ما تحتاج لمعرفته حول اختيار الدهون المناسبة والتنقل حول الدهون غير الدقيقة.

بعد عدد من الدراسات أكدت الفوائد الصحية للقلب لنظام غذائي متوسطي و mdash الذي يتضمن عدة مصادر للدهون غير المشبعة ويدعو الأكاديميون mdashtop إلى تغيير توصية وزارة الزراعة الأمريكية للحد من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يقول والتر ويليت ، رئيس قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "كمية الدهون الكلية ليست ذات صلة ، ولا ينبغي لنا استخدام أي قاعدة عددية". لكن الهدف لا يزال مناسبًا. "الهدف للحصول على غالبية الدهون من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو والحبوب الغنية بالألياف وزيت الزيتون وحمية أجراف لا البحر الأبيض المتوسط ​​(بدلاً من عبوات الوجبات الخفيفة 100 سعر حراري). الفاتورة تمامًا.)

وهي الكربوهيدرات المكررة والسكر (انظر هذا الرسم البياني لما يفعله السكر بجسمك لإثبات ذلك). بينما قد ترغب في الحد من بعض الدهون المشبعة ، فليس من الأفضل استبدالها بالنشا المكرر أو السكر و [مدش] ، على سبيل المثال ، إسقاط الزبدة لصالح الهلام على الخبز المحمص. من ناحية أخرى ، من المفيد قطع الدهون المشبعة إذا استبدلت بالدهون غير المشبعة ومداشدة ، على سبيل المثال ، مبادلة الزبدة باللوز أو زبدة الفول السوداني.

في حين أن الدهون المشبعة بكميات معتدلة هي جزء من العديد من الأطعمة الصحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك ، يجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، كما يقول ويليت. هذه الدهون الاصطناعية ليس لها قيمة غذائية وقد ثبت أنها ترفع الكوليسترول الضار LDL وتخفض الكوليسترول الحميد "الجيد" ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تعرف على المزيد حول الدهون الجيدة والدهون السيئة هنا.

إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالأطعمة الكاملة ، وخاصة الخضار وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والحبوب الكاملة وقليلة الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان ، سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة والدهون المشبعة والنشويات المكررة ، والسكر.

حسنًا ، إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ، فسيتعين عليك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للبطن ، والذي يمكن أن يكلف عدة مئات من الدولارات. أفضل شيء تالي: هذا الاختبار السريع ، بإذن من باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة حارب الدهون بعد 40:

  • استلقِ على الأرض واضغط بإصبع السبابة فوق جانب واحد من عظم الحوض.
  • أثناء الضغط ، شد عضلات بطنك.
  • قم بتمرير أصابع السبابة عبر جدار عضلات البطن إلى زر بطنك: & ldquoit يجب أن تشعر بأنها لطيفة ومسطحة ، مثل قطعة بلاستيكية ممدودة ، & rdquo يقول Peeke. إذا تمسكت ، فستحصل على دهون حشوية ، مما يدفع عضلات البطن للأعلى.

تنتج الدهون البيضاء هرمونًا يسمى أديبونكتين adiponectin ، والذي يساعد في تنظيم إنتاج الأنسولين. يمتلك الأشخاص النحيفون خلايا دهنية صغيرة ، تفرز أديبونكتين الذي ينظم الأنسولين أكثر من الخلايا الدهنية الكبيرة التي يمتلكها الأشخاص الأثقل وزنًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل زيادة الوزن ضارة بالصحة. يوضح لويس أرون ، مدير عيادة السمنة في كورنيل: "عندما تكتسب وزناً وتزداد الخلايا الدهنية في الحجم ، فإنها تنتج كمية أقل من الأديبونيكتين ، وهذا بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب".

Buuut، 2 سعرة حرارية فقط في اليوم لكل رطل من الدهون. أفضل بكثير: العضلات ، التي تحرق 6 سعرات حرارية في اليوم لكل رطل. فيما يلي شرح لأربعة أنواع مختلفة من دهون الجسم.

توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن معظم الناس يحتاجون إلى المزيد من الدهون البنية. مثل العضلات ، تحرق هذه الأشياء السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. ويمكنك إنشاء مخازن إضافية للدهون البنية من خلال ممارسة الرياضة: تؤدي فترات طويلة من التمارين الهوائية إلى إفراز هرمون القزحية الذي يساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى بنية اللون ، وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة. (تعرف على المزيد حول الدهون البنية هنا.)

النساء اللواتي يزيد خصرهن عن 37 بوصة أكثر عرضة بنسبة 80٪ للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب أو مشاكل الرئة أو السرطان مقارنة بالنساء اللواتي كان خصرهن أقل من 27 بوصة ، وفقًا لمراجعة مايو كلينيك التي نُشرت في مارس الماضي. تُترجم كل زيادة مقدارها 2 بوصة إلى زيادة في خطر الوفاة بنسبة 9٪.


9 اكتشافات جديدة حول الدهون ستوضح الكثير

في دقيقة واحدة ، تنقع كل ما تأكله في زيت الزيتون ، وفي الدقيقة التالية تملأ مخزنك بشيء سوى الأشياء الجيدة "الخالية من الدهون". إن اكتشاف الدهون أمر غير مربك. ومزعج. الخبر السار: هذه الحقائق التسع الجديدة المتعلقة بالدهون هي كل ما تحتاج لمعرفته حول اختيار الدهون المناسبة والتنقل حول الدهون غير الدقيقة.

بعد عدد من الدراسات أكدت الفوائد الصحية للقلب لنظام غذائي متوسطي و [مدش] والذي يتضمن عدة مصادر للدهون غير المشبعة ويدعو الأكاديميون mdashtop إلى تغيير توصية وزارة الزراعة الأمريكية للحد من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يقول والتر ويليت ، رئيس قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "كمية الدهون الكلية ليست ذات صلة ، ولا ينبغي لنا استخدام أي قاعدة عددية". لكن الهدف لا يزال مناسبًا. "الهدف للحصول على غالبية الدهون من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو والحبوب الغنية بالألياف وزيت الزيتون وحمية أجراف لا البحر الأبيض المتوسط ​​(بدلاً من عبوات الوجبات الخفيفة 100 سعر حراري). الفاتورة تمامًا.)

وهي الكربوهيدرات المكررة والسكر (انظر هذا الرسم البياني لما يفعله السكر بجسمك لإثبات ذلك). بينما قد ترغب في الحد من بعض الدهون المشبعة ، فليس من الأفضل استبدالها بالنشا المكرر أو السكر و [مدش] ، على سبيل المثال ، إسقاط الزبدة لصالح الهلام على الخبز المحمص. من ناحية أخرى ، من المفيد قطع الدهون المشبعة إذا استبدلت بالدهون غير المشبعة ومداشدة ، على سبيل المثال ، مبادلة الزبدة باللوز أو زبدة الفول السوداني.

في حين أن الدهون المشبعة بكميات معتدلة هي جزء من العديد من الأطعمة الصحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك ، يجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، كما يقول ويليت. هذه الدهون الاصطناعية ليس لها قيمة غذائية وقد ثبت أنها ترفع الكوليسترول الضار LDL وتخفض الكوليسترول الحميد "الجيد" ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تعرف على المزيد حول الدهون الجيدة والدهون السيئة هنا.

إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالأطعمة الكاملة ، وخاصة الخضار وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والحبوب الكاملة وقليلة الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان ، سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة والدهون المشبعة والنشويات المكررة ، والسكر.

حسنًا ، إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ، فسيتعين عليك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للبطن ، والذي يمكن أن يكلف عدة مئات من الدولارات. أفضل شيء تالي: هذا الاختبار السريع ، بإذن من باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة حارب الدهون بعد 40:

  • استلق على الأرض واضغط بإصبع السبابة فوق جانب واحد من عظم الحوض.
  • أثناء الضغط ، شد عضلات بطنك.
  • قم بتمرير أصابع السبابة عبر جدار عضلات البطن إلى زر بطنك: & ldquoit يجب أن تشعر بأنها لطيفة ومسطحة ، مثل قطعة بلاستيكية ممدودة ، & rdquo يقول Peeke. إذا تمسكت ، فستحصل على دهون حشوية ، مما يدفع عضلات البطن للأعلى.

تنتج الدهون البيضاء هرمونًا يسمى أديبونكتين adiponectin ، والذي يساعد في تنظيم إنتاج الأنسولين. يمتلك الأشخاص النحيفون خلايا دهنية صغيرة ، تفرز المزيد من الأديبونكتين المنظم للأنسولين أكثر من الخلايا الدهنية الكبيرة التي يمتلكها الأشخاص الأثقل وزنًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل زيادة الوزن ضارة بالصحة. يوضح لويس أرون ، مدير عيادة السمنة في كورنيل: "عندما تكتسب وزناً وتزداد الخلايا الدهنية في الحجم ، فإنها تنتج كمية أقل من الأديبونيكتين ، وهذا بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب".

Buuut، 2 سعرة حرارية فقط في اليوم لكل رطل من الدهون. أفضل بكثير: العضلات ، التي تحرق 6 سعرات حرارية في اليوم لكل رطل. فيما يلي شرح لأربعة أنواع مختلفة من دهون الجسم.

توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن معظم الناس يحتاجون إلى المزيد من الدهون البنية. مثل العضلات ، تحرق هذه الأشياء السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. ويمكنك إنشاء مخازن إضافية للدهون البنية من خلال ممارسة الرياضة: تؤدي فترات طويلة من التمارين الهوائية إلى إفراز هرمون القزحية الذي يساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى بنية اللون ، وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة. (تعرف على المزيد حول الدهون البنية هنا.)

النساء اللواتي يزيد خصرهن عن 37 بوصة أكثر عرضة بنسبة 80٪ للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب أو مشاكل الرئة أو السرطان مقارنة بالنساء اللواتي كان خصرهن أقل من 27 بوصة ، وفقًا لمراجعة مايو كلينيك التي نُشرت في مارس الماضي. تُترجم كل زيادة مقدارها 2 بوصة إلى زيادة في خطر الوفاة بنسبة 9٪.


9 اكتشافات جديدة حول الدهون ستوضح الكثير

في دقيقة واحدة ، تنقع كل ما تأكله في زيت الزيتون ، وفي الدقيقة التالية تملأ مخزنك بشيء سوى الأشياء الجيدة "الخالية من الدهون". إن اكتشاف الدهون أمر غير مربك. ومزعج. الخبر السار: هذه الحقائق التسع الجديدة المتعلقة بالدهون هي كل ما تحتاج لمعرفته حول اختيار الدهون المناسبة والتنقل حول الدهون غير الدقيقة.

بعد عدد من الدراسات أكدت الفوائد الصحية للقلب لنظام غذائي متوسطي و [مدش] والذي يتضمن عدة مصادر للدهون غير المشبعة ويدعو الأكاديميون mdashtop إلى تغيير توصية وزارة الزراعة الأمريكية للحد من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يقول والتر ويليت ، رئيس قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "كمية الدهون الكلية ليست ذات صلة ، ولا ينبغي لنا استخدام أي قاعدة عددية". لكن الهدف لا يزال مناسبًا. "الهدف للحصول على غالبية الدهون من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو والحبوب الغنية بالألياف وزيت الزيتون وحمية أجراف لا البحر الأبيض المتوسط ​​(بدلاً من عبوات الوجبات الخفيفة 100 سعر حراري). الفاتورة تمامًا.)

وهي الكربوهيدرات المكررة والسكر (انظر هذا الرسم البياني لما يفعله السكر بجسمك لإثبات ذلك). بينما قد ترغب في الحد من بعض الدهون المشبعة ، فليس من الأفضل استبدالها بالنشا المكرر أو السكر و [مدش] ، على سبيل المثال ، إسقاط الزبدة لصالح الهلام على الخبز المحمص. من ناحية أخرى ، من المفيد قطع الدهون المشبعة إذا استبدلت بالدهون غير المشبعة ومداشدة ، على سبيل المثال ، مبادلة الزبدة باللوز أو زبدة الفول السوداني.

في حين أن الدهون المشبعة بكميات معتدلة هي جزء من العديد من الأطعمة الصحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك ، يجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، كما يقول ويليت. هذه الدهون الاصطناعية ليس لها قيمة غذائية وقد ثبت أنها ترفع الكوليسترول الضار LDL وتخفض الكوليسترول الحميد "الجيد" ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تعرف على المزيد حول الدهون الجيدة والدهون السيئة هنا.

إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالأطعمة الكاملة ، وخاصة الخضار وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والحبوب الكاملة وقليلة الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان ، سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة والدهون المشبعة والنشويات المكررة ، والسكر.

حسنًا ، إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ، فسيتعين عليك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للبطن ، والذي يمكن أن يكلف عدة مئات من الدولارات. أفضل شيء تالي: هذا الاختبار السريع ، بإذن من باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة حارب الدهون بعد 40:

  • استلقِ على الأرض واضغط بإصبع السبابة فوق جانب واحد من عظم الحوض.
  • أثناء الضغط ، شد عضلات بطنك.
  • قم بتمرير أصابع السبابة عبر جدار عضلات البطن إلى زر بطنك: & ldquoit يجب أن تشعر بأنها لطيفة ومسطحة ، مثل قطعة بلاستيكية ممدودة ، & rdquo يقول Peeke. إذا تمسكت ، فستحصل على دهون حشوية ، مما يدفع عضلات البطن للأعلى.

تنتج الدهون البيضاء هرمونًا يسمى أديبونكتين adiponectin ، والذي يساعد في تنظيم إنتاج الأنسولين. يمتلك الأشخاص النحيفون خلايا دهنية صغيرة ، تفرز المزيد من الأديبونكتين المنظم للأنسولين أكثر من الخلايا الدهنية الكبيرة التي يمتلكها الأشخاص الأثقل وزنًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل زيادة الوزن ضارة بالصحة. يوضح لويس أرون ، مدير عيادة السمنة في كورنيل: "عندما تكتسب وزناً وتزداد الخلايا الدهنية في الحجم ، فإنها تنتج كمية أقل من الأديبونيكتين ، وهذا بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب".

Buuut، 2 سعرة حرارية فقط في اليوم لكل رطل من الدهون. أفضل بكثير: العضلات ، التي تحرق 6 سعرات حرارية في اليوم لكل رطل. فيما يلي شرح لأربعة أنواع مختلفة من دهون الجسم.

توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن معظم الناس يحتاجون إلى المزيد من الدهون البنية. مثل العضلات ، تحرق هذه الأشياء السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. ويمكنك إنشاء مخازن إضافية للدهون البنية من خلال ممارسة الرياضة: تؤدي فترات طويلة من التمارين الهوائية إلى إفراز هرمون القزحية الذي يساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى بنية اللون ، وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة. (تعرف على المزيد حول الدهون البنية هنا.)

النساء اللواتي يزيد خصرهن عن 37 بوصة أكثر عرضة بنسبة 80٪ للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب أو مشاكل الرئة أو السرطان مقارنة بالنساء اللواتي كان خصرهن أقل من 27 بوصة ، وفقًا لمراجعة مايو كلينيك التي نُشرت في مارس الماضي. تُترجم كل زيادة مقدارها 2 بوصة إلى زيادة في خطر الوفاة بنسبة 9٪.


9 اكتشافات جديدة حول الدهون ستوضح الكثير

في دقيقة واحدة ، تنقع كل ما تأكله في زيت الزيتون ، وفي الدقيقة التالية تملأ مخزنك بشيء سوى الأشياء الجيدة "الخالية من الدهون". إن اكتشاف الدهون أمر غير مربك. ومزعج. الخبر السار: هذه الحقائق التسع الجديدة المتعلقة بالدهون هي كل ما تحتاج لمعرفته حول اختيار الدهون المناسبة والتنقل حول الدهون غير الدقيقة.

بعد عدد من الدراسات أكدت الفوائد الصحية للقلب لنظام غذائي متوسطي و [مدش] والذي يتضمن عدة مصادر للدهون غير المشبعة ويدعو الأكاديميون mdashtop إلى تغيير توصية وزارة الزراعة الأمريكية للحد من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يقول والتر ويليت ، رئيس قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "كمية الدهون الكلية ليست ذات صلة ، ولا ينبغي لنا استخدام أي قاعدة عددية". لكن الهدف لا يزال مناسبًا. "الهدف للحصول على غالبية الدهون من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو والحبوب الغنية بالألياف وزيت الزيتون وحمية أجراف لا البحر الأبيض المتوسط ​​(بدلاً من عبوات الوجبات الخفيفة 100 سعر حراري). الفاتورة تمامًا.)

وهي الكربوهيدرات المكررة والسكر (انظر هذا الرسم البياني لما يفعله السكر بجسمك لإثبات ذلك). بينما قد ترغب في الحد من بعض الدهون المشبعة ، فليس من الأفضل استبدالها بالنشا المكرر أو السكر و [مدش] ، على سبيل المثال ، إسقاط الزبدة لصالح الهلام على الخبز المحمص. من ناحية أخرى ، من المفيد قطع الدهون المشبعة إذا استبدلت بالدهون غير المشبعة ومداشدة ، على سبيل المثال ، مبادلة الزبدة باللوز أو زبدة الفول السوداني.

في حين أن الدهون المشبعة بكميات معتدلة هي جزء من العديد من الأطعمة الصحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك ، يجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، كما يقول ويليت. هذه الدهون الاصطناعية ليس لها قيمة غذائية وقد ثبت أنها ترفع الكوليسترول الضار LDL وتخفض الكوليسترول الحميد "الجيد" ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تعرف على المزيد حول الدهون الجيدة والدهون السيئة هنا.

إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالأطعمة الكاملة ، وخاصة الخضار وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والحبوب الكاملة وقليلة الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان ، سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة والدهون المشبعة والنشويات المكررة ، والسكر.

حسنًا ، إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ، فسيتعين عليك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للبطن ، والذي يمكن أن يكلف عدة مئات من الدولارات. أفضل شيء تالي: هذا الاختبار السريع ، بإذن من باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة حارب الدهون بعد 40:

  • استلق على الأرض واضغط بإصبع السبابة فوق جانب واحد من عظم الحوض.
  • أثناء الضغط ، شد عضلات بطنك.
  • قم بتمرير أصابع السبابة عبر جدار عضلات البطن إلى زر بطنك: & ldquoit يجب أن تشعر بأنها لطيفة ومسطحة ، مثل قطعة بلاستيكية ممدودة ، & rdquo يقول Peeke. إذا تمسكت ، فستحصل على دهون حشوية ، مما يدفع عضلات البطن للأعلى.

تنتج الدهون البيضاء هرمونًا يسمى أديبونكتين adiponectin ، والذي يساعد في تنظيم إنتاج الأنسولين. يمتلك الأشخاص النحيفون خلايا دهنية صغيرة ، تفرز أديبونكتين الذي ينظم الأنسولين أكثر من الخلايا الدهنية الكبيرة التي يمتلكها الأشخاص الأثقل وزنًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل زيادة الوزن ضارة بالصحة. يوضح لويس أرون ، مدير عيادة السمنة في كورنيل: "عندما تكتسب وزناً وتزداد الخلايا الدهنية في الحجم ، فإنها تنتج كمية أقل من الأديبونيكتين ، وهذا بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب".

Buuut، 2 سعرة حرارية فقط في اليوم لكل رطل من الدهون. أفضل بكثير: العضلات ، التي تحرق 6 سعرات حرارية في اليوم لكل رطل. فيما يلي شرح لأربعة أنواع مختلفة من دهون الجسم.

توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن معظم الناس يحتاجون إلى المزيد من الدهون البنية. مثل العضلات ، تحرق هذه الأشياء السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. ويمكنك إنشاء مخازن إضافية للدهون البنية من خلال ممارسة الرياضة: تؤدي فترات طويلة من التمارين الهوائية إلى إفراز هرمون القزحية الذي يساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى بنية اللون ، وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة. (تعرف على المزيد حول الدهون البنية هنا.)

النساء اللواتي يزيد خصرهن عن 37 بوصة أكثر عرضة بنسبة 80٪ للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب أو مشاكل الرئة أو السرطان مقارنة بالنساء اللواتي كان خصرهن أقل من 27 بوصة ، وفقًا لمراجعة مايو كلينيك التي نُشرت في مارس الماضي. تُترجم كل زيادة مقدارها 2 بوصة إلى زيادة في خطر الوفاة بنسبة 9٪.


9 اكتشافات جديدة حول الدهون ستوضح الكثير

في دقيقة واحدة ، تنقع كل ما تأكله في زيت الزيتون ، وفي الدقيقة التالية تملأ مخزنك بشيء سوى الأشياء الجيدة "الخالية من الدهون". إن اكتشاف الدهون أمر غير مربك. ومزعج. الخبر السار: هذه الحقائق التسع الجديدة المتعلقة بالدهون هي كل ما تحتاج لمعرفته حول اختيار الدهون المناسبة والتنقل حول الدهون غير الدقيقة.

بعد عدد من الدراسات أكدت الفوائد الصحية للقلب لنظام غذائي متوسطي و mdash الذي يتضمن عدة مصادر للدهون غير المشبعة ويدعو الأكاديميون mdashtop إلى تغيير توصية وزارة الزراعة الأمريكية للحد من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يقول والتر ويليت ، رئيس قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "كمية الدهون الكلية ليست ذات صلة ، ولا ينبغي لنا استخدام أي قاعدة عددية". لكن الهدف لا يزال مناسبًا. "الهدف للحصول على غالبية الدهون من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو والحبوب الغنية بالألياف وزيت الزيتون وحمية أجراف لا البحر الأبيض المتوسط ​​(بدلاً من وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري). الفاتورة تمامًا.)

وهي الكربوهيدرات المكررة والسكر (انظر هذا الرسم البياني لما يفعله السكر بجسمك لإثبات ذلك). بينما قد ترغب في الحد من بعض الدهون المشبعة ، فليس من الأفضل استبدالها بالنشا المكرر أو السكر و [مدش] ، على سبيل المثال ، إسقاط الزبدة لصالح الهلام على الخبز المحمص. من ناحية أخرى ، من المفيد قطع الدهون المشبعة إذا استبدلت بالدهون غير المشبعة ومداشدة ، على سبيل المثال ، مبادلة الزبدة باللوز أو زبدة الفول السوداني.

في حين أن الدهون المشبعة بكميات معتدلة هي جزء من العديد من الأطعمة الصحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك ، يجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، كما يقول ويليت. هذه الدهون الاصطناعية ليس لها قيمة غذائية وقد ثبت أنها ترفع الكوليسترول الضار LDL وتخفض الكوليسترول الحميد "الجيد" ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تعرف على المزيد حول الدهون الجيدة والدهون السيئة هنا.

إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالأطعمة الكاملة ، وخاصة الخضار وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والحبوب الكاملة وقليلة الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان ، سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة والدهون المشبعة والنشويات المكررة ، والسكر.

حسنًا ، إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ، فسيتعين عليك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للبطن ، والذي يمكن أن يكلف عدة مئات من الدولارات. أفضل شيء تالي: هذا الاختبار السريع ، بإذن من باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة حارب الدهون بعد 40:

  • استلق على الأرض واضغط بإصبع السبابة فوق جانب واحد من عظم الحوض.
  • أثناء الضغط ، شد عضلات بطنك.
  • قم بتمرير أصابع السبابة عبر جدار عضلات البطن إلى زر بطنك: & ldquoit يجب أن تشعر بأنها لطيفة ومسطحة ، مثل قطعة بلاستيكية ممدودة ، & rdquo يقول Peeke. إذا تمسكت ، فستحصل على دهون حشوية ، مما يدفع عضلات البطن للأعلى.

تنتج الدهون البيضاء هرمونًا يسمى أديبونكتين adiponectin ، والذي يساعد في تنظيم إنتاج الأنسولين. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.