وصفات غير عادية

من السهل مقلاة الإفطار ناتشوز

من السهل مقلاة الإفطار ناتشوز

الناتشوز ليست فقط لوقت الوجبة الخفيفة - فهي رائعة لوجبة الإفطار المتأخرة ، وتقدم في مقلاة ساخنة.المزيد +أقل-

تم التحديث في 20 سبتمبر 2016

4

أكواب الطعام يجب أن يكون طعمه جيد ™ رقائق التورتيلا متعددة الحبوب

1/4

ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر

1 1/4

أكواب جبن شيدر مبشور

1

كوب فاصوليا سوداء ، مصفاة ومغسولة

3/4

كوب طماطم كرزية مفرومة

1/3

كوب فلفل أحمر مفروم

1/4

كوب بصل أخضر مفروم

2

ملاعق كبيرة كزبرة طازجة مفرومة

1

أفوكادو شرائح أو مكعبات

الكريمة الحامضة والصلصة للتقديم

إخفاء الصور

  • 1

    سخن الفرن على نار هادئة. ضعي حوالي 2 كوب من الرقائق في مقلاة من الحديد الزهر أو على صينية خبز ، ثم رشي نصف كوب من الفاصوليا السوداء ونصف كوب جبن. اجلس جانبا.

  • 2

    في وعاء ، اخفقي البيض والحليب ورقائق الفلفل الأحمر والملح. سخني مقلاة منفصلة غير لاصقة على نار متوسطة وأضيفي خليط البيض. اترك البيض دون إزعاج حتى يبدأ في الالتصاق حول الحواف ، لمدة دقيقتين تقريبًا. باستخدام ملعقة مطاطية ، ادفع البيض من الأطراف إلى المنتصف. استمر حتى ينضج البيض. إزالة عموم من الحرارة.

  • 3

    ضعي مقلاة من الحديد الزهر في فرن مسخن لمدة دقيقتين ، حتى تذوب الجبن. يُرفع عن النار ويُرش بنصف بيضة ، ثم يُغطى بطبقة إضافية من الرقائق. يُغطى بالبيض المتبقي والفاصوليا والطماطم والفلفل الأحمر وأخيراً الجبن. ضعيها في الفرن لمدة 3 دقائق أخرى ، حتى تذوب الجبن. يُزين بالبصل الأخضر والكزبرة والأفوكادو. قدميها مع الكريمة الحامضة والصلصة حسب الرغبة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
510
السعرات الحرارية من الدهون
270
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
30 جرام
46%
الدهون المشبعة
10 جرام
50%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
225 ملغ
75%
صوديوم
1430 ملجم
60%
البوتاسيوم
640 ملجم
18%
اجمالي الكربوهيدرات
37 جرام
12%
الألياف الغذائية
9 جرام
39%
السكريات
4 جرام
بروتين
22 جرام
فيتامين أ
30%
30%
فيتامين سي
20%
20%
الكالسيوم
35%
35%
حديد
15%
15%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 1/2 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 1 لحم عالي الدسم 3 دهون

اختيار الكربوهيدرات

2 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

شاهد الفيديو: How To Make The Best Nachos Ever. Delish Insanely Easy (شهر نوفمبر 2020).